筋肉痛｜柏・幕張本郷のリラクゼーションならアロマオイル＆アロマリンパ あろはす | アロマリンパケアで上質な癒しタイムを提供

こんにちは♫

柏・幕張本郷のリラクゼーションアロマオイル＆アロマリンパ マッサージのあろはすです。

筋肉痛とは？
筋肉痛は運動等により生じる筋肉の痛みです。痛みだけではなく疲労感も伴うこともあります。
乳酸がエネルギーとして再利用されるので疲労物質ではないと認識されるようになり、乳酸が作られる過程で発生する水素イオンにより筋肉のphバランスが崩れて疲労感が生じたり、運動による筋繊維の損傷を修復ときに炎症が起こって痛みを引き起こすと言われてきています。
筋肉痛は2種類あります。

1つは即発性筋痛です。急に激しい運動をしたり、過度に力んだ状態が続くと血の巡りが悪くなり運動している最中や直後に痛くなっていきます。
数時間、数日で治ってきますが、急な運動や無理をしたりするのは捻挫や肉離れなど筋肉痛ではないケガの原因にもなります。
もう1つは遅発性筋痛で、運動した翌日などに生じるいわゆる"筋肉痛"はこちらを指すことが殆どです。
遅発性筋痛になりやすいのは坂を駆け下りたり、重いものを下ろしたりするような筋肉を伸ばしながら力を使う運動、いわゆる伸張性筋収縮の状態だと言われています。

実は筋肉痛になるメカニズムは完全に解明されていません。

○対処法
運動前には糖質、運動後にはタンパク質やビタミンB群を摂ると筋肉痛の予防になります。
激しい運動後は熱を持っている部位があれば冷やすと効果的です。

・筋肉痛が既に発症している場合
適切な栄養素を摂りましょう。
筋肉痛になったときは炎症を抑える作用のある抗酸化物質が効果があると言われています。
具体的にはビタミンA(ニンジン、トマト、レバーなど)、ビタミンC(キウイ、パプリカなど)、ビタミンE(卵、アーモンドなど)、ポリフェノール(ココア、果物など)です。
水分は常に適宜補給をして体が脱水状態にならないようにしておきましょう。
また、質の良い睡眠。マッサージなども効果的です。
マッサージは筋肉の硬くなるのを防ぎ、血行を良くして栄養素を体に巡らせることで筋肉の修復、筋肉痛による疲労の回復を促します。

効率よく筋肉を作って健康的な身体を作っていきましょう