水分補給｜柏・幕張本郷のリラクゼーションならアロマオイル＆アロマリンパ あろはす | アロマリンパケアで上質な癒しタイムを提供

こんにちは♫

柏・幕張本郷のリラクゼーションアロマオイル＆アロマリンパ マッサージのあろはすです。

皆様は1日で摂取する水分量はどれくらいですか？
夏はこまめに水分補給するけど、普段は殆ど補給しない方が多いと思います。

成人の場合、体重の約60～65％を水分が占めています。例えば、体重60kgの成人男性の場合、単純計算で約36～39kg分が水分です。
脳や筋肉、腸、腎臓、肝臓などの水分含有量は、80％程度と多いのが特徴です。

体内の水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温の調節を行なったりと、生命の機能を保つ役割を担っています。したがって、健康を維持するためには、こまめな水分補給が欠かせません。

だから水分補給は年中、大事なんです！

厚生労働省によると、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lです。また、必要水分量は年齢や体重で異なります。

【計算式】
体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量
 
【年齢別必要量】
30歳未満・・・40ml
30～55歳・・・35ml
56歳以上・・・30ml

約1Lの水分を食品から摂取しています。水分補給というとどうしても水を飲むと考えてしまいますが、食品にも水分が含まれているため、食事からも水分を摂ることができます。
水分をたっぷり含んだご飯やサラダ、スープを良く食べる人は食事から摂取する水分量も多くなります。
また、身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています。
そのため、大量の水を一度に飲むと吸収しきれなかった余分な水分は尿として排出されます。
250mlはコップ一杯ほどなので数回に分けて飲むことを推奨致します。

○水を飲むことで得られる効果
・美容
肌荒れ・シミ・シワなどの肌トラブルは、加齢とともに体内の水分量の減少が要因のひとつです。

・代謝を高める
血液循環もよくなり、代謝を上げる効果が期待できます。

・食欲抑制
胃酸を薄め食欲を抑制しやすくなります

・腸内環境を整える
腸が刺激されて動きがよくなり、排便を促す効果があります。

※注意
水の飲み過ぎにはお気をつけください。
水中毒や、腎臓に負担をかける恐れがあります。

水分補給は、良いことだらけ！
適切な水分量を摂り健康に暮らしましょう♪