雨の日でもできる有酸素運動【スクワット編】｜柏・幕張本郷のリラクゼーションならアロマオイル＆アロマリンパ あろはす | アロマリンパケアで上質な癒しタイムを提供

こんにちは♫

柏・幕張本郷のリラクゼーションアロマオイル＆アロマリンパ マッサージのあろはすです。

雨の日は、どうしても時期運動不足になりがちですよね。。。
そこで！！
自宅でできる有酸素運動の紹介です！

スクワット自体は筋トレになるため、無酸素運動として含まれますが、時間をかけて行うことで有酸素運動に変化させられますよ。

【スロースクワットの正しいやり方】
・足を肩幅と同じくらい開く
・足先をやや外側に向ける
・背中を丸めず、まっすぐ伸ばしましょう
・腕は前に突き出す
・10秒かけてゆっくりと体を下げていく
・太ももが床と平行になるまで下げる
その後、ゆっくりと体を上げていきましょう
×10回×3セット

終了

スロースクワットの目安は、20回 × 3セット。
最初は10回×3セットから始めて、1回1回時間をかけて取り組むことを意識しましょう。

【トレーニングのコツ】
・つま先も外角に45度程度開くか、前に向ける
・膝がつま先よりも前に出ないよう調整する
かかとに重心をかけて下げる
・バランスを取るために、腹筋と背筋の筋肉も意識して身体を安定させましょう
・スロースクワットで効果を高めるコツは、とにかくゆっくりと取り組むということ。
・体を下げる時はもちろん、上げる時も時間をかけましょう。
・動作中は呼吸を止めず、安定させた状態をキープしてください。

もちろん、無理しないで出来る範囲から頑張ってくださいね。
運動不足は体調不良に繋がったり、太りやすくなったりと悪循環に陥るので
自宅でも簡単にできる運動を心がけましょう(^^)